[30일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 도전
안녕하세요. 루레오 아빠 입니다. 30대가 된 요즘 체력적으로 많이 한계를 느끼고 있습니다. 아들도 키우고 있고, 강아지 2마리도 케어 하려면 강인한 체력이 필요하다고 생각이 들었습니다. 20대 까지는 버텻지만, 30대가 된 지금은 체력적으로 한계를 부딛힐때가 많더라구요.
와이프와 함께 운동을 알아보던중, 런데이 어플을 알게되었습니다. 그 중에서 30분 달리기 도전이 있더라구요. 그래서 시작해 보았습니다. 잠깐 런데이 어플에대해 소개를 해보자 합니다.
달리기를 시작하고 싶지만 어떻게 하는지 잘 모르시거나, 정보가 부족하신분.
혼자 달리자니 지루하고 피곤해서 빨리 포기하고 싶으신분.
체력이 딸려 예전처럼 뛰지 못하시는분.
이어폰을 꼽고 트레이너 목소리에 집중하여 달리다보면 어느새 1분, 2분, 3분, 10분 이상 쉬지 않고 달리기를 도와줄 수 있는 어플입니다. 처음엔 두려웠지만 어느덧 30일 이라는 시간이 지났고, 10분 이상 달릴 수 있게해준 참 고마운 어플입니다.
어느덧 30일 이라는 시간이 지나고 있었고, 10분 이상 달리기를 할 수 있게 되었습니다. 기존에 있던 운동화는 맞지 않아 발에 맞는 운동화를 구매했고, 어느덧 30km 가까이 신게 되었습니다.
런데이 어플에서는, 주 3회 달리기를 권장하고 있습니다. 하지만 저는 조금더 달리고 싶은 마음에 중간에 쉬지 않고 달리다가, 부상을 절대 당하지 말라는 어플 트레이너의 말을 듣고 주1~2회 휴식을 취하며 운동을 하고 있습니다.
30일 후기 간단 정리
1. 몸무게는 중요하지 않다, 일단 3kg 정도 감량 했다(105.3키로)
2. 밤에 잠이 잘온다.
3. 아침에 개운하게 일어난다.
4. 장 활동이 굉장히 활발하다(변이 잘나온다.)
5. 자신감이 생겼다.
30일 달리기 식단
아침 - 계단2개 아메리카노
점심 - 회사 식당
저녁 - 집밥
운동시간 - 저녁먹고 2~3시간 뒤
주말에는 먹고싶은거 다 먹었습니다.
2024년 8월 26일 월요일
1주 1회차는 준비걷기 5분, 천천히달리기 1분 5번, 천천히걷기 1분 5번, 마지막으로 5분 걷기 입니다.
첫 운동 시작할때, 정말 힘들었습니다. 하지만 이렇게 1분 달리고 1분 쉬고 하니까 운동이 정말 쉽다 라는 생각이 들었습니다.
2024년 8월 27일 화요일
1주 2회차는 준비걷기 5분 천천히달리기 1분 5번, 천천히 걷기 2분 5번 마지막으로 5분 걷기 입니다.
2회차까지는 할만했습니다. 부상도 없었고, 트레이너 말에 귀를 귀울이며 달리고 또 달렸습니다.
2024년 8월 28일 수요일
1주 3회차는 준비걷기 5분 천천히 달리기 1분 30초, 천천히 걷기 2분 각각 5번 , 마무리걷기 5분
30초가 늘어난 달리기가 조금 힘들었지만, 달릴수 있다는 생각에 열심히 운동했습니다.
2024년 8월 29일 목요일
2주 1회차는 1주 3회차와 같습니다.
조금씩 몸에 적응이 되고 있었습니다. 달리고 또 달렸습니다.
2024년 8월 30일 ~ 31일
여름 휴가로, 2일 간 휴식을 취했습니다.
2024년 9월 1일
2주 2회차는 2주 1회차와 같습니다.
2024년 9월 2일
휴식을 취했습니다.
2024년 9월 3일
2주 3회차는 준비걷기 5분 달리기 2분, 걷기 2분 각각 5번 마무리 걷기
1분 30초에서 2분으로 늘어났는데, 조금 힘들었지만 페이스 조절을 하면서 달렸습니다.
2024년 9월 4일
3주 1회차는 준비걷기 5분 달리기 2분, 걷기 2분 각각 5번 , 마무리 걷기 5분
점점 몸이 적응해 갔고, 몸도 가벼워 졌고, 계속 달렸습니다.
2024년 9월 5일
3주 2회차는 1회차와 같습니다.
아침에 일어나는데 너무 상쾌했습니다. 밤에 잠도 잘오구요.
2024년 9월 6일
3주 3회차는 달리기가 2분 30초로 5번 달렸습니다. 조금 힘들어 지기 시작했지만, 역시나 몸이 적응을했는지, 달리기 편했습니다.
2024년 9월 7일
휴식을 취했습니다.
2024년 9월 8일
4주 1회차는 달리기 2분 30초 2분 걷기 5번씩 진행됩니다. 역시나 달리기 편했습니다.
체력도 좋아지고, 회사에서 일할때도 체력적으로 좋아졌다는게 느껴지고 있었습니다.
2024년 9월 9일
4주 2회차 역시 1회차와 같았습니다. 이렇게라면 30분 달리기도 문제 없을거라고 생각합니다.
2024년 9월 10일
4주 3회차부터는 3분 달리기입니다. 30초를 더 달려야 한다니, 정말 힘들었지만 운동을 마치고 난뒤에는 정말 상쾌하고 밤에 잠도 잘왔습니다. 무엇보다 100kg에 육박하는 나도 달릴수 있다는게 정말 믿겨지지가 않았습니다.
2024년 9월 11일
휴식을 취했습니다.
2024년 9월 12일
5주 1회차 도 역시 3분 달리기입니다. 점점 달리는게 재미있어졌고, 작심삼일로 끝나지 않고 계속 운동을 하고 있다는 제모습에 너무 자랑스러웠습니다.
2024년 9월 13일
5주 2회차는 1회차와 마찬가지로 3분 달리고, 2분 걷기 5번 반복하게됩니다.
2024년 9월 14일
5주 3회차에서는 달리기가 3분에서 4분으로 늘어났습니다. 30초에서 1분으로 늘어나서 겁이 났지만, 운동을 마치고 난뒤에 제모습을 보니 너무 뿌듯했습니다. 아울렛에가서 러닝화를 하나 구매했습니다. 어플에서 너무 비싼 신발이 아니어도 괜찮으니, 자기발에 맞는 신발을 구매하는게 좋다고 조언을 해주더라구요.
2024년 9월 15일
6주 1회차에서는 달리기 5분 걷기 2분 총 5번을 반복합니다. 역시 해냈습니다.
2024년 9월 16일
6주 2회차에서는 달리기 5분 걷기 2분 총 4번을 반복합니다. 해냈습니다. 5분을 쉬지 않고 달렸다니, 제스스로 대견했습니다.
2024년 9월 17 - 18
추석 기간으로 휴식을 취했습니다.
2024년 9월 19일
6주 3회차, 7분 달리기 입니다. 7분 달리기 3번 3분 걷기 3번 입니다. 5분에서 갑자기 7분으로 늘어나 당황스러웠지만, 역시 해냈습니다.
2024년 9월 20일
휴식을 취했습니다.
2024년 9월 21일
7주 1회차, 달리기 10분 2번 3분 걷기 1번
10분 동안 달리기를 하니 지난 기록들은 정말 우습게 느껴졌고, 이대로라면 30분달리기도 거뜬히 달릴 수 있겠다 라는 생각이 들었습니다.
2024년 9월 23일
7주 2회차 달리기, 5분 준비걷기 > 10분 달리기 > 3분 걷기 > 12분 달리기 > 5분 마무리걷기
7주 1회차 보다 두번째 달리기가 2분 추가되었다. 못할줄 알았다. 달렸다. 오늘도 무사히 마칠수있었다. 페이스 조절을 해가면서 걷는 속도보다 느려도 된다는 트레이너말에 달리기를 멈추지 않고 끝까지 완주하였다. 이번 회차에서는 총 22분을 달린셈이다. 나스스로 칭찬한다!
2024년 9월 24일
휴식을 취했습니다.
2024년 9월 25일
7주 3회차 달리기, 5분 준비걷기 > 10분 달리기 > 3분걷기 > 15분 달리기
2회차보다 2번째 달리기에서 3분더 달렸습니다. 페이스 조절을 하고, 달렸는데 정말 힘들이지 않고 달릴수있었습니다. 벌써 7주 3회차라는 멘트가 나오니 이제 곧 30분 달리기를 할수있을거같습니다. 야근도 해서 정말힘들었지만, 그래도 열심히달렸습니다.
2024년 9월 26일
오늘은 휴식을 취하지 않고, 계단오르기 초보자 단계 55m오르기와 걷기 2회차를 진행했습니다. 앞으로 주 3회는 달리기를 하고, 나머지 휴식을 취할때는 계단오르기와, 걷기로 워밍업을 시켜줄 계획입니다.
이렇게 30일간 런데이 어플을 이용하여 달리기를 했습니다.
런데이 어플 30일 달리기 후기
1. 생각보다 달리기 쉬웠다.
2. 할수 있다는 생각에 너무 좋았다. 운동을 하면 왜 자신감이 상승하는지, 이유를 알게되었다.
3. 체중은 3kg정도 감량되었다.
4. 아침에 개운하게 일어나고, 밤에 숙면을 취할수 있게 되었다.
5. 식단 조절을하면 체력과 다이어트 동시에 잡을수 있을거같다.
6. 마라톤 5km 완주까지 열심히 해야겠다는 목표가 생겼다.
7. 런데이 어플을 발견해준 와이프에게 너무 고맙다.
여러분도 지금 당장 런데이 어플을 설치해보고 달려보세요! 그러면 다음 포스팅에서 만나요!
2024.09.26 - [아빠의 다이어트 도전기] - [60일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2
[60일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2
안녕하세요. 루레오 아빠입니다. 지난 포스팅에 이어서 런데이 어플을 이용하여 다이어트에 도전하고있는데요! 체력증진과 동시에 다이어트까지 두가지 목표를 달성하기 위해 오늘도 달리고
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