[60일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2

[60일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2

 

안녕하세요. 루레오 아빠입니다. 지난 포스팅에 이어서 런데이 어플을 이용하여 다이어트에 도전하고있는데요! 체력증진과 동시에 다이어트까지 두가지 목표를 달성하기 위해 오늘도 달리고 있습니다!. 저의 최종목표는 5km 마라톤에 나가는 것인데, 지금 처럼만 한다면, 반드시 성공할거라 제 스스로 믿고있습니다.

 

30일 동안 런데이 어플을 이용하여 달린 후기 포스팅은 아래 링크를 참고해주시기 바랍니다.

 

2024.09.22 - [아빠의 다이어트 도전기] - [30일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 도전

[30일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 도전

 

2024년 9월 27일

휴식을 취했습니다. 3일 연속 야근에 몸에 좀 무리가 온거같아서 그냥 쉬었습니다. 아이폰 15pro 야간 사진 정말 잘나오네요.

 

2024년 9월 28일

8주 1회차 5분 걷기 > 5분 달리기 > 3분 걷기 > 20분 달리기

생각보다 할수 있었습니다. 오랫동안 달려야 하기 때문에 페이스 조절을 하면서 달렸습니다. 15분 달리기에서 20분 달리기로 늘어났지만, 앞으로 30분이상 달리기를 해야한다는 생각에 계속 스스로 할수 있다 라는 마음으로 쉽게 이번 회차를 마무리할수있게 되었습니다.

 

2024년 9월 29일

스쿼트 50개만 했습니다. 달리기 시간이 길어질수록 다리 근육이 딸린다는게 느껴졌습니다. 그래서 달리기를 쉬는날엔 무산소 운동인 스쿼트, 런지 등을 할 계획에 있습니다.

 

2024년 9월 30일

8주 2회차 5분 걷기 > 25분 달리기 > 5분걷기

집에서 스쿼트 100개를 하고 달리기를 했습니다. 정말 힘들었습니다. 하지만 해냈습니다. 페이스가 좀 낮긴 했지만, 최종목표는 30분 달리기 이므로 무리하지 않고 지금까지 해왔던 페이스 대로 진행했습니다. 확실히 달리기 시간이 늘어남에따라 체력소모도 많았고, 무엇보다 무게가 많이 나가 조금 벅차긴했습니다. 이대로라면 30분 달리기도 가능할거같습니다. 이제 이틀 뒤에 30분 달리기를 마지막으로 30분 초급자 달리기가 마무리 되어갑니다. 현재 몸무게는 100.4kg 시작할때보다 3.3kg 정도 감량되었습니다. 달리기를 시작한지 30일 조금 넘었는데 3kg 감량이라니, 정말 꿈만같습니다.

 

2024년 10월 1일

전날에 스쿼트 100개를 하고 달리기를 해서 그런가 허벅지에 알이 배겼습니다. 허벅지 근육을 키우고자 스쿼트를 했는데 역시 무리였나봅니다. 달리기를 쉬는날 스쿼트를 했어야했나 생각도 들고, 와이프가 폼롤러로 풀어주었지만 그래도 아프더라구요.

 

2024년 10월 2일

8주 3회차 5분 걷기 > 30분 달리기 > 5분걷기

드디어 30분 트레이닝 마지막 코스인 30분 달리기입니다. 막상 달리고나니까 너무 뿌듯하고, 정말 기뻣습니다. 달리기 페이스가 7정도 나오는데, 6 초반때까지 단축시켜볼 생각입니다.

 

 

런데이 어플 30분 달리기 후기

1. 생각보다 할만했다.

2. 내가 해냈다니 믿겨지지 않는다.

3. 자신감이 생겼다.

4. 매일매일 달리고 싶다는 생각이든다.

5. 옷이 점점 커지고 있다.

6. 운동을 더 하고 싶어진다.

7. 달리기를 오래하면 할수록 근력이 많이 딸린다는걸 느낀다.

8. 몸무게는 줄지 않지만 옷이 많이 커지는걸 느끼고 있다.

9. 30분 짧지 않는 시간이다. 정말 길다

10. 하루 라도 젊을 때 도전해보자.

 

30분 달리기 프로그램이 모두 종료가 되었고, 런데이 어플로 다시 30분 달리기 능력향상을 진행해볼까 합니다. 능력향상 프로그램은 총 6회 진행인데, 보니까 조금 빡세보이더라구요. 하지만 페이스 단축을 위해 조금 강도를 높여 해보려고합니다.

 

2024년 10월 3일

휴식을 취했습니다. 햄스트링이 아직 덜 풀려서 가볍게 스트레칭 정도만했습니다. 

 

2024년 10월 4일 - 30분 달리기 능력향상 시작

1주 1회차 3분 웜업 > 5분 달리기 & 1분 걷기 > 쿨다운 3분

확실히 5분 달리고 숨고르기도 전에 달리니 약간 힘들었습니다. 차라리 30분을 쭉 달렸으면 어땟을까 라는 생각이 들기도 했지만, 페이스 6을 목표로 달리기 도전하고 있기때문에 그래도 능력향상을 도전했습니다. 집에 돌아와서, 스쿼트 100회를 했습니다. 오랜만에 하는거라 10개씩 10번 총 100회를 했습니다. 10개씩 10번이 어느 정도 단련이 되면 15회씩 10번으로 점점 늘릴 계획입니다.

 

 

다이어트 하시는 분이라면 
유산소 운동 > 약간의 무산소 운동

마르신 분이 몸을 키우고 싶으신 분이라면
무산소 운동 > 약간의 유산소 운동

이라는 정보를 들었습니다.
자신의 페이스에 맞게 운동하시면 좋을거같습니다.

 

2024년 10월 5일

스쿼트 100개, 스트레칭으로 하루를 마무리했습니다. 점점 스쿼트 100개가 익숙해져갔습니다.

 

2024년 10월 6일 - 30분 달리기 능력 향상

1주 2회차 3분 웜업 > 4분 40초 보통 달리기 + 20초 최고 속도 달리기 5번씩 > 3분 쿨다운

4분 40초 끝자락에 최고 속도로 달리기 20초를 했는데 정말 빡세더라구요. 하지만 해냈습니다. 집에 돌아와서 스쿼트 100개를 했습니다.

 

2024년 10월 7일 

다음날 일어났는데, 발 뒤꿈치가 정말 아프더라구요. 이유를 찾아보니, 종아리와 아킬레스건 사이에 알이 잡히는게 느껴졌습니다. 그래서 계속해서 풀어줬습니다. 아침에 일어날때 엄청 아프더라구요. 일상 생활에는 지장이 없었습니다. 스쿼트 100개만 해줬습니다.

 

2024년 10월 8일

여전히 발 뒤꿈치가 아팠습니다. 제 생각엔 스트레칭을 운동 전후에 대충 했던것이 부상으로 이어진것 같았습니다. 종아리 스트레칭으로 계속해서 알을 풀어줬습니다.

 

2024년 10월 9일 

아직도 발 뒤꿈치가 아프네요. 종아리를 하루종일 틈틈히 주물르고 스트레칭을 하면서 풀어주었습니다. 저녁때가 되니까 조금 괜찮아 지더라구요. 그래서 계단오르기와 스쿼트 100개만 가볍게 해주었습니다. 아참, 몸무게가 앞자리가 바뀌었습니다. 드디어 2자리 수로 진입하였습니다. 

 

2024년 10월 10일

여전히 발 뒤꿈치가 아프네요. 병원을 가볼까도 했지만, 금방 났겠지 라는생각에 병원도 안가고 종아리만 풀어주고 있습니다. 하루 종일 풀어주니 조금 나아져 스쿼트 100개 만했습니다.

 

2024년 10월 11~12일 휴식

독감 예방 주사를 맞고 쉬었어야 했는데, 점점 몸이 무거워지면서 열이나기 시작했네요. 내일은 병원에 가봐야겠습니다.

 

2024년 10월 13일 - 인후염 시작

아침에 일어났는데 목이 너무 아프고, 열도 39도까지 났습니다. 몸살이 제대로 온거같아요. 그래서 부랴부랴 병원에 갔는데, 체온이 39도까지 올랐고, 빨리 링거를 맞아야 한다고 해서 링거 맞았습니다.

 

몸이 가벼워지고, 자신감이 생겨도 나이생각해서 무리하면 안된다는걸 깨달았습니다. 체력도 좋아지고, 야근도 조금더 하고 했던 것이 고스란히 몸살로 이어진거 같습니다. 앞으로는 관리 해주면서 운동을 해야할거같습니다.

 

2024년 10월 14 ~ 15일 휴식

항생제를 먹어서 그런지 족저근막염과 목은 괜찮아 졌지만 가볍게 스트레칭만 해주었습니다.

 

2024년 10월 16일

당근마켓으로 구매했던 케틀벨 6kg으로 케틀벨 스윙 100개 스쿼트 100개만 해주었습니다. 몸살기운은 싹 사라져 가볍게 무산소운동만 했습니다.

 

2024년 10월 17일 

오늘도 역시나 케틀벨 스윙 100개와 스쿼트 100개를 해주었습니다. 한번에 다 하지않고 10개씩 10세트 했습니다. 

 

2024년 10월 18일

아들 생일이라 평창 라마다 호텔로 놀러갔습니다. 운동은 못했네요. 비가와서 구경도 못하고 호텔에서만 있었습니다.

 

2024년 10월 19일

장례식장에 다녀왔습니다. 회사 분 한분 어머니가 돌아가셔서 부랴부랴 논산에 다녀왔네요.

 

2024년 10월 20~21일 휴식

몸이 100% 돌아오지 않아서 쉬었습니다. 계속 잔기침이나서 한번더 병원에 갔는데, 인후염에서 기관지염으로 내려갔다고 합니다. 그래서 5일치 약을 더 지어왔습니다.

 

2024년 10월 22일

케틀벨 스윙 100개 + 스쿼트 100개 했습니다. 잔기침은 있지만 거의 몸회복이 되가고 있습니다. 100% 돌아오진 않았지만 그래도 죽을병은 아니니 가볍게 운동해주었습니다.

 

2024년 10월 23일 - 휴식

 

2024년 10월 24일

아침에 일어나 케틀벨 스윙 100개 + 스쿼트 100개 했습니다. 아침에 일찍 일어나서 출근시간까지 시간이 좀 되길래 20개씩 5세트 진행했습니다. 한번에 20개를 하려니 빡세더라구요. 그냥 밤에 10개씩 10세트 해서 조금씩 늘려야겠습니다^^;;; 

 

저녁을 먹고 2주만에 달리기를 했습니다. 런데이 어플에서 2주간 쉬면 그 전전단계로 돌아가 다시 트레이닝 하라는 말이 생각나서 7주 1일차 달리기 코스로 진행했습니다.

 

정말 2주만에 달리기를 했는데 생각보다 쉬웠습니다. 가벼운 근력 운동 덕분이었을까요? 달리기 정말 편했습니다. 처음 7주 1회차 달리기를 했을때보다 페이스가 약간 빨라져서 기분은 좋았습니다. 다음에 7주 1일차를 하게 된다면 페이스 6대로 도전해보려고 합니다.

 

2024년 10월 25일

스쿼트 100개 + 케틀벨 스윙 100개 > 플랭크 1분

확실히 근력 운동을 해줘야 달리기 할때 쉽기도 하면서 자세와 페이스 유지에 도움이 많이 되었습니다. 그래서 달리기를 쉬는 날에는 항상 스쿼트를 해줬습니다. 100개를 한번에 다하지 않고, 10개씩 10번 했습니다. 한번에 숫자를 늘리기 보다는 점진적으로 올리는것이 좋다고해서 10번씩만 진행했습니다.

 

2024년 10월 26일

7주 2회차 달리기 > 스쿼트 100개 > 플랭크 1분

 

 

확실히 달리기 편했습니다. 계속해서 스쿼트를 해주었더니 달리기도 편하고 금방 지치지도 않았습니다. 드디어 달리기 페이스 6대로 진입했습니다. 하루 쉬고 달리기를 했더니 초반엔 힘들었지만, 중 후반으로 갈수록 지치지는 않았습니다. 날씨도 선선해져서 제가 달리는 코스에 사람도 많았고 덥지도 않으니 좋았습니다. 집으로 돌아와 스쿼트 100개 팔운동 그리고 마무리로 플랭크 1분을 진행해줬습니다.

 

이렇게해서 런데이 어플을 이용하여 2달 운동이 끝났네요. 앞으로 90일 100일 1년 앞으로 계속해서 운동을해서 건강해지려고 합니다. 단순 런닝으로 시작해서 스쿼트, 플랭크, 다른 기타 팔운동 등등 여러 운동을 하면서 나스스로 정말 뿌듯하고 저절로 제 원래 몸무게로 돌아오고 있는거같다 정말 뿌듯합니다. 

 

런데이 어플을 이용한 다이어트 도전 60일 후기

1. 중간에 아파서 2주간 쉬었지만, 그동안 했던게 있어서 복구하기 수월했다.

2. 우리몸에 근력은 정말 중요한 부분중 하나인거같다.

3. 연예인들이 왜 먹으려고 운동하는지 알거같다.

4. 현재 몸무게 98.6kg 5키로 감량했다.

5. 앞으로 90일 1년 쭉쭉 운동할 예정이다.