[90일간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 8키로 감량 성공기

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 8kg감랑 성공기
 
안녕하세요. 루레오 아빠입니다. 지난 포스팅에 이어서! 런데이 어플을 이용하여 다이어트에 도전하고 있습니다. 하루하루 기록하여 포스팅하는 것이 점점 재미있어지네요. 여러분들도 하루하루 기록을 하고 포스팅을 만들어서 좋은 영향을 널리 널리 퍼트리셨으면 좋겠습니다. 이번 100일까지의 도전은 30분 달리기를 다시 완주하는 것이 목표이며, 몸무게도 처음 시작했을때보다 8kg감량하는것이 목표입니다!
 

2024년 10월 27일 - 98.6kg

케틀벨 스윙 120개 + 스쾃 120개 > 플랭크 1분
처음에 플랭크가 30초도 힘들었습니다. 하지만 계속 스쾃 와 달리기를 하면서 코어가 좋아 짐에 따라 플랭크 시간도 늘어나더라고요. 5분을 목표로 하루에 10초씩 늘려가 보도록 하겠습니다. 아참, 스쾃도 2개 늘린 12개씩 10세트 총 120개로 늘렸습니다.
 

케틀벨 추천

아 참! 제가 사용하는 케틀벨은 6kg짜리입니다. 처음부터 무게를 높은 걸 사용하지 않아도 된다 해서, 일단 6킬로짜리를 구매했는데, 4kg도 상관없다고 합니다. 유튜브를 찾아봤는데 20kg을 하시는 분들도 계시더라고요... 이분들은 몇 년간 운동을 해오신 분들이라 가능한 것이고, 저희는 이제 시작하는 초보자 이기 때문에 4kg 또는 6kg짜리를 구매하시는 게 좋을 거 같습니다. 아래 링크를 참고해 주세요~ 
 
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2024년 10월 28일

7주 3회 차 다시 도전 > 스쾃 120개 > 플랭크 1분 15초
오늘은 월요일이라 그런지 조금 피곤했습니다. 그래서 달리기도 조금 벅찼지만 그래도 완주를 하니 뿌듯했습니다. 날씨가 많이 쌀쌀해져서 다음 주쯤이면 반바지도 못 입고 나갈 거 같네요. 긴 운동복을 구매했는데, 이제 슬슬 입을 때가 된 거 같습니다. 집에 돌아와서 스쾃 와 플랭크도 진행했습니다. 확실히 달리기로 몸을 풀어주고 무산소로 이어지는 운동은 정말 힘든 거 같습니다.
 

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 
지난 기록을 살펴보니
첫 번째 7주 3회 차는 페이스가 7'36이었는데
두 번째 7주 3회 차는 페이스가 7'15로 줄었습니다.
컨디션이 조금 좋았다면 6대로 진입할 수 있었지만 내일도 출근을 해야 해서 절대로 무리하지 않았습니다. 다시는 아프고 싶지 않아서요 ㅠㅠ
 

2024년 10월 29일

계단 오르기(55m) > 케틀벨 스윙 120개 + 스쾃 120개 > 플랭크 1분 20초
오늘은 달리기 하루 쉬기로 결정하여, 가볍게 계단 오르기만 했습니다. 허벅지가 터질 거 같더라고요. 음악 들으면서 한 계단 한 계단 올라갔습니다. 생각보다 할만합니다! 그리고 집에 돌아와서 케틀벨 스윙과 스쾃을 진행했습니다. 오늘은 플랭크 1분 20초를 도전으로 했는 데 성공했습니다. 한 번에 5분 할 그날까지 파이팅!

 
 
 

2024년 10월 30일

런데이 8주 1회 차 > 스쾃 120개 > 플랭크 1분 20초
오늘 달리기는 첫번째 8주 1회 차 달리기보다 페이스를 단축시키게 되었습니다. 비록 6 페이스 때로 진입은 못했지만, 그래도 지난 기록보다 단축해서 기뻤습니다. 확실히 매일 스쾃 100개가 큰 도움이 되는 거 같습니다.

 

2024년 10월 31일 - 휴식

 

 
 
 

 

2024년 11월 1일

8주 1회 차 달리기 > 스쾃 150개 + 팔운동(?) > 플랭크 1분 30초
오늘 달리기가 조금 벅찼습니다. 몸을 덜 푼 상태에서 뛰어서 그런 걸까요. 아니면 발이 다 낫지 않아서 일까요. 일단 달리기를 해준 뒤 스트레칭을 좀 길게 오랫동안 해주었습니다. 발뒤꿈치 통증이 생각보다 오래가네요.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

2024년 11월 2일 - 97.6kg

계단 오르기 55미터(22층 정도 ) > 케틀벨 스윙 150개 + 스쾃 150개 > 플랭크 1분 30초
오늘은 달리기를 진행하지 않고 계단 오르기만 했습니다. 스쾃도 15개씩 8세트로 진행하고 있습니다. 생각보다 힘들더라고요. 하지만 근육량이 증가하고 계속 꾸준히만 해준다면 150이라는 숫자를 정복할 수있겠다라는 생각으로 해주었습니다. 무엇보다 오늘 몸무게를 쟀는데, 8킬로가 빠져서 기분이 좋았습니다.

 
 
 

 
 

2024년 11월 3일

3km 달리기 > 스쾃 150개 > 플랭크 1분 30초
30분 달리기 도전으로 3km 달리기를 시험 삼아해 보았습니다. 달리기 하는 곳까지 가면서 몸을 풀어주고 런데이 어플에 자유 달리기 3킬로로 설정하고 달라기 했습니다. 그런데 힘들지 않고 완주를 했습니다! 앞으로 3킬로 100미터씩 추가하면서 5킬로 까지 늘려보려고 합니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 

2024년 11월 4일

4km 달리기 > 맨몸스쾃 150개 > 팔운동 약간 > 플랭크 1분 30초
달리기를 4킬로로 늘려봤습니다. 페이스 7분대로, 이대로라면 5킬로를 35분 정도로 완주할 수있겠다라는 생각이 들었습니다. 이번주 내로 5킬로 까지 끌어올릴 생각입니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 

2024년 11월 5일

5km 달리기
드디어 기다리고 고대했던 5km를 완주하였습니다. 페이스는 7분대이지만 그래도 해냈다는 자신감으로 계속 5킬로를 달리며 기록 단축에 도전하려고 합니다! 처음 뛰는 5킬로라 엄청 힘들어서 집에 와서는 휴식을 취했습니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 

2024년 11월 6일

회사 : 스쾃 150개
집 : 5km
회사 점심시간을 이용하여 스쾃 150개를 했습니다. 점심 식사 이후에 가벼운 근력운동은 오후 활동에 큰 도움이 되며, 장시간 앉아서 일하시는 분이라면 더욱더 좋다는 영상을 보게 되어 회사에서 스쾃 150개를 했습니다. 맨몸으로 스쾃을 하기 때문에 10분도 걸리지 않았고, 계속해왔던 거라 쉽게 할 수 있었습니다. 집으로 돌아와 5km를 달렸습니다. 초반 페이스는 6분이었는데 점점 힘이 들어 그런지 7분대로 떨어지기 시작했습니다. 하지만 전체적인 평균페이스를 봤을 땐 6분대로 내려오게 되었습니다. 그렇게 달성하고 싶었던 6분 페이스를 달성하였습니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 
사실 플랭크도 하여야 하지만, 5킬로를 한 번에 달렸더니 너무 힘들더라고요. 조금 적응이 되면 집에 돌아와 플랭크를 추가로 해보려고 합니다.

2024년 11월 7일

5KM 달리기
오늘은 집을 정리를 조금 하느라 회사도 하루 쉬고 집을 정리했습니다. 얼추 정리는 되었지만 그래도 버릴 것도 많고 살 것도 많네요. 밤에는 5킬로만 달렸습니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 무엇보다 페이스 6분대로 내려와서 기분이 너무 좋네요. 

 
 
 

 

2024년 11월 8일

회사 : 스쾃 20개 X 8세트
집 : 30분 달리기
어제 스쾃을 못해서 오늘은 회사 점심시간에 스쾃 20개씩 8세트 총 160개를 했습니다. 허벅지 근육이 생겼을까요 스쿼트 100개만 하더라도 힘들었던 제가 160개까지 할 수 있게 되었습니다. 물론 맨몸스쾃이지만요. 집에서 할 때는 6킬로 아령을 들고 했지만 맨몸으로 하니까 더 쉬운 거 같았습니다. 물론 쉽지 않으신 분들도 계실 거예요. 집에 돌아와 저녁을 먹고 식구들 자는 동안 30분 달리기를 했습니다. 

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 
분명히 어제 34분 대에 5킬로를 달려서 시간 달리기로 35분을 설정하고 달렸는데, 30분 밖에 달리지 않았더라고요. 그래서 5킬로를 채우지 못했습니다. 분명히 35분으로 설정을 했는데 30분으로 설정돼서 당황스러웠습니다. 제가 잘못 본 건지, 아니면 어플에 버그가 일어났는지 알 수가 없네요. 내일 다시 35분 달리기로 설정해 봐야겠습니다.

2024년 11월 9일 - 휴식

친구들 모임으로 본의 아니게 치팅데이 해버렸네요^^;

2024년 11월 10일

5km 달리기
확실히 시간기준보다는 거리기준 달리기가 더 운동이 되는 거 같았습니다. 5킬로를 달린 뒤 조금 더 달렸습니다. 한 100미터(?) 정도 달렸는데 다음 달리기는 5.5킬로 달리기에 도전해 볼까도 생각이 드네요.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 

2024년 11월 11일 - 휴식

 

 

2024년 11월 12일

아침 - 시간 달리기 30분
회사 - 스쾃 15개씩 10세트
저녁 - 5km 달리기
새벽 5시에 일어나 아침에 30분 달리기를 진행했습니다.
이른 새벽인데도 운동하시는 분들이 계시더라고요. 사실 어젯밤에 너무 일찍 잠이 들어 일찍 일어나 운동하긴 했지만요^^;

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 
확실히 시간 달리기는 압박이 좀 있었습니다. 출근도 해야 하고 그 시간 안에 키로수를 채워야 한다는 압박감? 이 들어서 앞으로는 쭉 거리 달리기로 할 예정입니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 
저녁에 3km만 뛸까 생각했었는데 그래도 한번 해보자는 마음에 5km를 달렸습니다. 아침에 가볍게 조깅을 해주고, 저녁에 5킬로 달리기 하면 더 운동이 되지 않을까 싶어서요. 하지만, 무리하지 않고 꾸준히 운동해 주는 것이 중요합니다. 무리하지는 않으셨으면 좋겠습니다.

 
 
 

 
 

2024년 11월 13일

케틀벨 스윙 & 스쾃 15개씩 8세트 > 플랭크 2분 10초
오늘은 회사 회식이 있었습니다. 그래서 늦게 귀가를 해서 아들과도 많이 못 놀아주었네요. 강아지들 산책을 조금 길게 해 주고 집에 와서 케틀벨 스윙과 스쾃를 했습니다. 오래만에 플랭크를 했는데 처음보다 1분 가량 늘어서 기분이 좋았습니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

 

2024년 11월 14일

회사 스쿼트 20개 8세트
집 5km 달리기
오늘은 이상하게 달리기를 하는데 조금 힘이 들었습니다. 목요일이라 그런지 몸이 조금 무거웠습니다. 회사에서 오늘은 스쾃를 했습니다. 아마 내일도 하지 않을까 싶네요. 5km보다 90미터 더 설정해 보고 달렸는데 달릴만했습니다. 이렇게 강도를 조금씩 올리면 체중감량에도 큰 도움이 되지 않을까 싶습니다. 체력적으로도 더 성장할 수 있을 거 같습니다.

[90일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 & 5분 플랭크 도전기 - 3

2024년 11월 15일 - 휴식

2024년 11월 16일 - 휴식

2024년 11월 17일

아침: 달리기 3km
저녁 : 케틀벨 스윙 15개 8세트 + 맨몸 스쿼트 15개 8세트 > 스쿼트 3분(신기록)

2024년 11월 18일

회사 - 맨몸 스쿼트 15개 10세트
집 - 5km 달리기
갑자기 날씨가 추워졌네요. 체감온도가 영하에 가까워 기모런닝복을 입고 운동했습니다. 미리 비니도 구매해놓길 잘했네요. 바지사 조금 추워서 다음주나 레깅스를 구매할까생각중입니다. 제가 달리는 곳에는 아직까지도 반바지를 입고 뛰시는 분들도 계시더라구여요. 정말 대단하다가 느꼈습니다

2024년 11월 19일

5.2km 달리기
오늘은 회사일이 아침부터 바빠서 스쿼트를 못했네요. 내일해야겠습니다. 하지만 오늘은 5.2키로 달리기를 완료했습미다. 200미터가 더 늘어났는데 할만하더라구요. 이렇게 조금씩 늘려서 10키로 까지 도전해볼생각입니닼 날씨도 추워져서 옷이 많이 두꺼워지니까 조금 몸이 둔해진다는 느낌도 받았습니다.

날씨도 좋아서 밤 하늘에는 별도 몇개 보였습니다. 공기도 좋고 이런 맑은 하늘을 계속 쭉 봤으면 좋겠네요.
 

2024년 11월 20일 - 휴식

결혼기념일이라 휴식을 취했습니다. 아들 어린이집 보내고 와이프랑 간만에 데이트 했네요. 재미있었습니다. 영화를 볼까 했지만 오전에 루이와 레오 미용을 맡겨야해서 시간이 애매해서 맛있는것만 먹었네요. 오후에는 백화점에가서 옷과 신발을 사주고 돌아왔습니다.
 

2024년 11월 21일

5.3km 달리기
비도 오고 날씨가 포근해서 얇게 입고 뛰었습니다. 런데이 어플로 5.3km로 설정한뒤 달리기 했습니다. 확실히 0.3km더 뛰었는데 체감도 그렇고 몸이 많이 힘들더라구요. 이상하게 이번주는 컨디션이 그리 좋지는 못했습니다. 

2024년 11월 22일 - 휴식

회사 : 스쿼트 20개 5세트
장인어른 생신으로 휴식을 취했습니다. 거의 6개월 만에 장인어른과 술 한잔 했습니다.
 

2024년 11월 23일 - 휴식

외할머니 생신으로 전주에 내려갔습니다. 그래서 운동을 못했네요^^;;
 

2024년 11월 24일

달리기 5km
이상하게 이번주는 컨디션이 좋지가 않네요. 아니면 갑자기 추워진 날씨로 몸이 둔해진건아닐까 싶습니다. 아무튼 오늘도 5키로 달리기 성공! 페이스가 7분때로 올라가서 다시 6분대로 내려야겟습니다. 

 

2024년 11월 25일

5km달리기
오늘은 날씨가 포근했습니다. 루이와 레오를 산책시키고 운동하러 나왔는데 갑자기 바람이 불기시작하더라구요. 내일 부터 비가 온다고하고, 모레는 눈이 온다고하네요. 레깅스를 준비를 하긴했는데 이걸로 추위를 버틸수있을지 모르겠습니다. 추위를 많이 타시는 분이라면 단단히 정비하고 달리기를 하시는게 좋을거같아요. 달리면 땀나서 추운지 모르지만 돌아오는길에 추울 수 있으니 단단히 챙겨입으시는게 좋을거같습니다.
 

 
요즘 달리기만 계속하고 있는데 체중 감량이 조금 더디고 있습니다. 그래서 다른 운동을 알아보고 있는데 PT값이 만만치 않더라구요^^;;; 목돈이 조금 생기면 PT10회나 30회 정도 신청해서 배워보고 싶은데 돈이 참 부족하네요. 
 

2024년 11월 26일

회사 스쿼트 15개씩 8세트
집 5km 달리기
오늘은 비가왔습니다. 비가오락가락 하네요. 춥지는않았습니다. 바람막이를입고 달렸어요. 비가왓다안왔다 땅도 젖어서 신발이 다 버렸네요.. 오늘은 이상하게 몸이 무거웠습니다. 내일 눈이온다는데 달리기는 못할거같아요

이렇게 90일간의 달리기 기록을 모두 마쳤습니다. 몸무게는 현재 96.7키로 까지 빠졌는데 처음보다 8-9키로 빠진거같네요. 정말 뿌듯합니다. 체력도 많이 좋아지고 건강해진거같아요. 여러분들도 런데이 어플과함께 도전해보세요! 감사합니다.

2024.09.22 - [아빠의 다이어트 도전기] - [30일간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 도전

[30일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 도전

 
2024.09.26 - [아빠의 다이어트 도전기] - [60일간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2

[60일 간의 기록] 런데이 어플 30분 달리기 완료 & 30분 달리기 능력향상 - 2